Planifier les repas et la liste d’épicerie à partir des aubaines
Publié le 2026-07-22
Le meilleur moment pour planifier les repas, ce n’est pas dimanche soir au hasard : c’est après un coup d’œil aux circulaires. Voici un déroulement simple qui évite le gaspillage et les doubles achats.
Cadre de 30 minutes
Bloquez une courte session : 10 minutes circulaires, 10 minutes menu, 10 minutes liste. Si ça déborde, vous planifiez trop de recettes complexes.
Visez 4 à 6 soupers cuisinés, pas 14 plats Instagram. Les déjeuners et lunchs peuvent répéter des bases (œufs, yogourt, restes).
Ancrer le menu sur 2–3 aubaines
Choisissez d’abord les protéines ou légumes clairement en promotion. Construisez les repas autour de ces ancrages, puis complétez avec des basiques stables (pâtes, riz, œufs, légumineuses).
Prévoyez au moins un repas « restes » ou « assemblage » (bols, wraps, omelette). C’est le filet anti-gaspillage de la semaine.
Transformer le menu en liste par rayon
Regroupez : produce, viandes, laitiers, épicerie sèche, surgelés, non alimentaire. Vous gagnez du temps en magasin et réduisez les allers-retours.
Cochez ce que vous avez déjà au garde-manger avant d’acheter. Beaucoup de budgets « ratés » viennent de doublons (deuxième bouteille d’huile, troisième ketchup).
Où SimpleICI aide
Vous pouvez partir des circulaires, chercher un produit entre enseignes, puis centraliser une liste. Les fonctions de planification de repas (selon votre forfait) relient menu et courses plutôt que de les traiter séparément.
Indiquez allergies, régimes et budget dans le profil : les suggestions deviennent plus pertinentes et vous évitez des idées incompatibles avec votre foyer.
Ajuster en cours de semaine
Si un soir dérape (livraison, fatigue), décalez un repas plutôt que d’abandonner le plan. La liste et le frigo restent votre référence.
Notez en fin de semaine ce qui a manqué ou surplus. La planification suivante sera plus juste en 20 minutes au lieu de 30.
Circulaires → ancrages → menu court → liste par rayon. Répétez ce cycle chaque semaine : c’est plus efficace que de « manger les specials » sans plan.